plecy cwiczenia

[...] dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy , bic , nogi) to taki wstepny plan myslisz ze sie nadaje ? ok wychodze juz na autobus

To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]

[...] kolano (chociaż lubie to ćwiczenie i czuje jak działa,zależy mi też na uwidocznieniu wierzchołka bicepsa) NA uginanie na ławce skośnej -podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił -a zamiast wyciągu dolnego co proponujesz ??(nie mam górnego) -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach -wyciskanie [...]

Maciek więc tak -godze sie na pompki tyłem -i na całe plecy jak poleciłeś -zostawiam jednak na bica uginanie o kolano(jakiś obsesja na punkcie tego ćwiczenia),ponieważ moja ławka ma skos 45 stopni a to chyba za mały skos żeby robić uginanie ze sztangielkami -zostawiam wznosy wzdłuż tułowia Na barki z przed głowy chyba wywale tak jak radzisz Aha i [...]

[...] a drugie hantlami, to lepsze rozwiazanie niż oba hantlami czy oba sztangą. A potem zmienisz sobie plaska na hantle a gore na sztange ;). "ani niestety drążka więc plecy pozostawiam tak jak Maciek mi radził." Drążek skołować to nie problem! Nie musisz wcale kupować (chociaż są tanie), możesz z jakiejś dobrej rurki to zrobić, [...]

wyciskanie nie jest na bica, nie ugięcia tylko wyprosty, plecy po bicepsie źle. ogólnie rób tak jak w tamtym p[lanie tylko ćwiczenia z baniakami rób ze sztangą/sztangielkami

Ból w naramiennych ustał. Racja prawdą była zła technika. Robię wszystkie ćwiczenia co on w tym filmiku z tym że zamiast podciągania na plecy(mój drążek jest w futrynie i nie możliwe to jest) robię podciąganie sztangi do tułowia bedącym pochylonym w rozkroku z ugiętymi lekko nogami. Na brzuch tak samo z powodu drążka robię spięcia brzucha czyli [...]

Stary, wielki chłop jesteś. Martwego się bać nie musisz. Zacznij robić lekkim ciężarem na poczaku, żeby plecy do ćwiczenia przyzwyczaić, a potem to walić duuużo;) Ewentualnie Martwy możesz zastąpić skłonami na "dzień dobry", ale najlepiej to robić martwy - świetne ćwiczonko, polecam je robić:P

Syzyfki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 (to te z numerem 5 :)) Plecy zawsze robiłem przed bicepsem Macie jakiś pomysł jak mam ustawić ćwiczone partie? Na 3 dni, w każdym z tych dni co powinienem ćwiczyć? Czy zostawić tak jak jest, tylko pozmieniać poszczególne ćwiczenia? Kurde jest gorąco, wtedy nie chce się jeść :/, a jeszcze [...]

[...] masy. Aby dołożyć 2 cm w łapie trzeba średnio przytyć 5 kg. Co do treningu: pon Biceps+ triceps ciężki terning wolne ciężary wt nogi+ barki czw klatka + lekko triceps pt plecy + lekko biceps + przedramie trenuj a efekty gwarantowane. na pewno przełamiesz stagnacje, kazdy przez to pzechodził. staraj sie zmieniać ćwiczenia lub chociaż ich [...]

Najlepiej zrob inaczej Daj Klate+bic a Plecy+tric wtedy najlepiej wykorzystasz cwiczenia na te grupy miesniowe. Kiedys jechalem tez pr. na ramiona Bic: Sztanga prosta 4x Mlotki3x o kolano 2-3x Tric: Waski wycisk tric. 4x francuskie sztanga 3x wyciag 2-3x

[...] wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym treningiem nie zwojujesz nic konkretnego

Wiem, wiem.. załatwiam to. Dlatego cwiczenia na plecy i nogi wykonuję na maszynie, do czasu aż będę wiedział. Najprawdopodobniej to nadwyrężone prostowniki. Co do planu, radzisz powrót do wcześniejszego? Czy mogę dodac jakieś 2-3 cwiczenia ?

Ćwiczenia na kręgosłup czy ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa ??? Ogólnie to większość ćwiczeń na plecy np: martwy ciąg

[...] instynktu. Po prostu uczymy idei ruchu i dziewczyny pracuja nad tym ruchem szukajac wlasnej techniki. Przyklad - lapiesz ja z tylu i dusisz przedramieniem odchylajac jej plecy w tyl i kladac na ziemi lub wlokac. Praca z tym polega na etapach. Najpierw robia to panny ze soba do konca po kilkanascie razy zeby oswoic sie z tym uczuciem bycia [...]

[...] jedna reka prosta reka tak, ze ona jest odchylona do tylu, podczas kiedy druga reka zrywa jej ubranie. Odp.: Najpierw, to się nie dać tak złapać. Jeśli jednak... Upaść na plecy na stół unosząc kolana i przyciągnąć jedną nogą głowę agresora skręcając biodra i ciało na bok. W momencie, gdy sięgać będzie do krocza równocześnie wyrzucić serią [...]

Masa nie będzie Ci szła cały czas, nie wymagaj za wiele! :) Niemniej jeśli problem jest, to tkwi w diecie, a nie w treningu. Natomiast co do treningu, to po pierwsze, tak jak przedmówca, pokombinuj z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

Wiem że juz sie nic nie da zrobic, chodziłem na zabiego ale cos mi strzeliło w klacie chyba przyczepy i budziłem sie w nocy nie mogąc sie ruszyc. Po kazdym treningu robie kilka seri zwisania na drązku, a jakie cwiczenia na plecy proponujecie teraz dac?

trzeba wiedziec w ktorym kierunku jest skolioza, musisz rozciagac miesnie skurczone codziennie niezaleznie od treningu, to pare prostych cwiczen zajmujacych ok 5min. Do tego czy masz tendencje garbienia sie?, Jakie masz w ogole cwiczenia na plecy bo nie widze? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-10 14:19:17